Мы уже знаем как стресс, депрессия, тревога и грусть влияет на нашу кожу. Давайте попробуем выйти из этого состояния вместе. Поэтому, что нам советуют специалисты и те, кто уже смог преодолеть эти негативные эмоции:
1. Діяльність (ментальна та фізична).
- Спорт. Любые физические нагрузки помогают увеличить выработку эндорфинов, которые усиливают чувство удовольствия. Их также называют гормонами счастья. Во время физических упражнений в мозге развиваются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание гормона стресса – кортизол в крови.
- Інтелектуальна діяльність. Кора великих півкуль гальмує амігдалу, яка робить нам тривожність. Тому інтелектуальна діяльність може допомагати: шахи, головоломки, математичні задачі, кросворди, вивчення іноземної мови тощо.
- Жить настоящим, а не будущим. Перестаньте представлять будущее, накручивать себя и моделировать в голове кучу сценариев событий. Поймите, что у вас есть выбор: наслаждаться моментом или ненавидеть его. Никто не знает, когда у них заберут следующий момент их жизни. Ваш следующий момент не гарантирован, так почему бы не воспользоваться тем, в котором вы находитесь? Наша задача – максимально зацепиться за настоящее. Заземляться в то, что здесь и сейчас есть в вашей жизни и делает ее лучше. Стены есть? Отлично. Вода есть? Отлично. Еда. Люди. Животные. Все, что окей здесь и сейчас, должно быть основным фокусом внимания.
- Благодарность. Подумайте, за что вы можете быть благодарными Господу или Вселенной. Вместо постоянного недовольства вы начнете получать радость от того, что у вас есть.
- Природа и свежий воздух. Каждый день старайтесь бывать на природе и дышать свежим воздухом. Ученые утверждают, что пребывание на природе способствует улучшению психического здоровья. Такое же влияние имеют и солнечные лучи. Лучи солнца способствуют повышению уровня серотонина, что обеспечивает улучшение настроения.
- Информационная гигиена. Выберите несколько источников информации, все остальные не смотрите. Можно читать новости 2 раза в сутки. То же касается обсуждений с близкими: только если есть критически важная информация. Вне того говорим о ситуации по графику, например дважды в день. Меньше знаешь – крепче спишь.
- Сон.Необхідно забезпечити сон тривалістю вісім годин щоночі. Важливо привчити себе лягати і вставати в один і той же час. Сон достатньої тривалості не тільки забезпечить зменшення симптомів депресії, а й підвищить загальний тонус організму і здатність до роботи.
- Помогайте другим. Можно сказать – это смысл нашей жизни – быть полезным кому-то. Это может быть финансовая помощь, или приготовление пищи и раздача нуждающимся. Помогая другим, мы чувствуем себя счастливыми и довольными.
- Молитва и медитация. Если вы верующий человек, наверняка вы знаете как молитва успокаивает и дарит радость, уверенность и понимание что мы здесь ничего не контролируем. Медитации бывают разные, но все они направлены на успокоение нашего ума и сосредоточение на Высшем Я. Медитации помогают достижению психически ясного и эмоционально спокойного и стабильного состояния.
- Творчество. Найдите себе хобби. Наверняка, еще с детства вы помните это ощущение, когда вы чем-то увлечены. Это ощущение дарит невероятную энергию, силу, вдохновение и радость. Когда как не сейчас начать заниматься тем, о чем давно мечтали?
- Музыка и пение. Авторы некоторых научных исследований утверждают, что музыка является мощным средством для улучшения настроения и уменьшения симптомов депрессии. Пение – это также отличное средство для снятия любого психического напряжения, которое возникает также при страхах, тревоге и агрессии. Пение дарит энергию и радость.
- Смех. Во время веселья в организме усиливается производство эндорфинов, иначе известных как гормоны счастья. Смех расслабляет тело, снимая напряжение и стресс. Когда человек улыбается, активизируются мышцы лица, а это отличная профилактика дряблости кожи и морщин. Также, помним, что смех – это оружие! Шутки помогают нам выразить пренебрежение к общему врагу, поднимать дух и приближать победу.
12. Еда. Конечно должно быть правильное питание, чтобы в организм попадали необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для физического и психологического здоровья. Такие продукты, как: орехи, черный шоколад, бананы, авокадо, цитрусовые – хорошо поднимут настроение. Чаще готовьте что-то вкусненькое и радуйте себя и близких. Но более подробно о питании в период стресса мы еще поговорим…
